خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - روش‌هاي علمي براي تبديل يک فضاي تنگ به مکاني شادتر و سالم‌تر وجود دارد که در ادامه به برخي از راهکارها در اين باره مي‌پردازيم.
زندگي در يک فضاي کوچک همواره مستلزم مصالحه بوده است. با توجه به اين که بسياري از ما اکنون به طور نامحدود از خانه کار مي‌کنيم محيط اطرافمان حتي مي‌تواند تنگ‌تر از گذشته احساس شود. پيامدهاي بالقوه سلامت روان ناشي از احساس محصور شدن در فضا به ويژه در طول بدترين پاندمي زماني که بسياري از افراد احساس مي‌کردند در فضايي بسته قرار گرفته و دچار اضطراب و اندکي افسردگي شده بودند آشکار شد. عليرغم آن که درست است که فضاهاي جمع و جور مي‌توانند احساس تنگنا هراسي يا اضطراب را در فرد تشديد کنند، اما با رويکردي مناسب نمي‌توان احساس آرامش و دنج بودن را در فضا ايجاد کرد. به عنوان يک گونه ما در فضاهاي کوچک تکامل يافته‌ايم. ما براي زندگي در خانه‌هاي ??? مترمربعي تکامل نيافته‌ايم.
به نقل از واشنگتن پست، شايد چندان شگفت‌انگيز نباشد که بدانيم روش‌هاي علمي براي تبديل يک فضاي تنگ به مکاني شادتر و سالم‌تر وجود دارد. در ادامه به برخي از راهکارها در اين باره مي‌پردازيم:
?- بي‌نظمي را کاهش دهيد
پژوهشگران دريافته‌اند که يک فضاي بهم ريخته مي‌تواند از نظر فيزيکي و رواني خسته کننده باشد. نتيجه مطالعه‌اي منتشر شده در سال ???? ميلادي در نشريه Current Psychology نشان داد که زندگي در ميان بهم‌ريختگي با کاهش بهره‌وري و اهمال کاري مزمن مرتبط است. اين يکي از مشکلاتي است که راه حلي ساده دارد. مي‌توانيد خانه خود را از وسايلي که به آن نياز نداريد پاکسازي کنيد و وسايلي را که مي‌خواهيد نگه داريد بهتر سازماندهي کنيد.
سعي کنيد سيستم‌هاي ذخيره سازي مانند قفسه‌هاي قابل انباشته شدن را اضافه کنيد که از فضاي عمودي بهره مي‌برند. کشوها و جعبه‌هايي که زير مبلمان قرار مي‌گيرند نيز زماني ايده‌آل هستند که در متراژ محدود قرار داريد. هر طور که اين کار را انجام دهيد خلاص شدن از شر درهم و برهمي به طرز باورنکردني رهايي بخش است، زيرا ناگهان مي‌توانيد کارآمدتر زندگي کنيد. زماني که وسايل زيادي داريد لذت بردن و دانستن قدر آن دشوار است زماني که آن وسايل را به دقت مديريت مي‌کنيد قدر و ارزش آنچه داريد را درک مي‌کنيد.
?- ايجاد مرزها
بين فضاي خود و فضاي ديگر افراد تفاوت و تمايز قائل شويد. اين کار را مي‌توان به سادگي با شناخت و احترام به مناطق تعيين شده در يک اتاق خاص يا با ايجاد يک تقسيم کننده اتاق براي حفظ حريم خصوصي انجام داد. همچنين، اگر در حال تماس آنلاين يا تماشاي تلويزيون هستيد از هدفون استفاده کنيد.
?- از رنگ به نفع خود استفاده کنيد
به گفته کارشناسان بهداشت روان، اين ديد رايج که يک فضاي کوچک زماني که با رنگ‌هاي روشن‌تر رنگ‌آميزي مي‌شود بزرگتر به نظر مي‌رسد به طور کلي صادق است، زيرا ديوارهاي رنگ پريده نور بيش‌تري را بازتاب مي‌دهند و اتاق‌ها را بازتر نشان مي‌دهند. با اين وجود، اين بدان معنا نيست که شما بايد تمام ديوارها را سفيد نگه داريد. مي‌توانيد از رنگ‌هايي که قادر به بزرگتر نشان دادن فضا هستند از جمله رنگ‌هاي سردتر مانند رنگ آبي روشن بر روي ديوار استفاده کنيد. علاوه بر اين که رنگ‌هاي سردتر تاثير بزرگتري دارند و آن اين که با آن احساس آرامش خواهيد کرد مي‌توانيد براي کاناپه خود رنگ‌هاي روشن را انتخاب کنيد.
?- آينه‌ها را اضافه کنيد
آينه‌ها ابزار آزمايش شده و واقعي براي وارد کردن نور و ايجاد تصور فضاي بزرگتر هستند به ويژه زماني که روبروي پنجره آويزان مي‌شوند. بهتر است در فضاي خود يک يا دو مورد آينه را اضافه کنيد
?- اشکال و بافت‌هاي آرامش بخش را انتخاب کنيد
پژوهشگران چيني در مطالعه‌اي دريافتند که اجسام و نمادها و اشکال گرد و خطوط منحني با احساس شادي و خوشحالي مرتبط هستند و در مقابل پيکربندي‌هاي مورب و زاويه‌اي با احساس تهديد مرتبط هستند. بدين ترتيب، خريد فرشي با طرح منحني بيش از اشکال و طرح‌هاي هندسي توصيه مي‌شود. به همين ترتيب، ترکيب منسوجات نرم براي مثال بالش‌هاي مخملي يا کرک دار مي‌تواند محيط آرامش بخش‌تري را ايجاد کند. لمس سطوح نرم مي‌تواند باعث ترشح هورمون اکسي توسين شود که اثر آرامش بخش دارد. به نوعي شما گيرنده‌هاي اکسي توسين را در دستان خود داريد
?- رايحه‌هاي خوب را اضافه کنيد
الهام بخشيدن به خانه شما با رايحه‌اي دلپذير مي‌تواند حال و هواي شادي را ايجاد کند. نتيجه پژوهش‌هاي انجام شده در ايران نشان مي‌دهد دارچين داراي اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگي است. بنابراين، سعي کنيد چوب دارچين و پوست پرتقال را روي اجاق گاز بجوشانيد. همچنين، مي‌توانيد با روشن کردن شمعي معطر يا استفاده از يک اتومايزر با يک اسانس رايحه خوشي را در فضا ايجاد کنيد. رايحه‌اي را انتخاب کنيد که فضاهاي باز را به شما يادآوري کند تا فضاي کوچکتان بزرگتر به نظر برسد.
?- کمي طبيعت اضافه کنيد








براساس نتيجه مطالعه‌اي صورت گرفته در سال ???? ميلادي در دانشگاه کانکوک در کره افراد هنگام مشاهده گياهان واقعي امتيازات بسيار بالاتري را در معيارهاي راحتي، آرامش و خلق و خوي مثبت تجربه مي‌کنند. بنابراين، اگر پنجره‌اي با منظره فضاي سبز داشته باشيد ايده‌آل است. با وجود اين، شما مي‌توانيد با گياهان آپارتماني کمي طبيعت را نيز به داخل بياوريد. همچنين، مي‌توان يک مزيت اضافه را نيز ذکر کرد: گياهان واقعي باعث ايجاد اکسيژن در فضا مي‌شوند و سبب خواهند شد تا در اتاق کم‌تر احساس گرفتگي کنيد.
اگر نمي‌توانيد از گياهان واقعي مراقبت کنيد حتي استفاده از عکس‌هايي از طبيعت نيز مي‌تواند احساسي دلپذير و آرامش بخش در شما ايجاد کند. همچنين، مي‌توان به صداهاي موجود در طبيعت گوش داد از خش خش برگ‌ها گرفته تا حرکت جوي آب، آواز خواندن پرندگان يا امواج اقيانوس. نتيجه مطالعه‌اي صورت گرفته در دانشگاه چيبا در ژاپن نشان داد که قرار گرفتن در معرض صداهاي جنگلي فعاليت سيستم عصبي سمپاتيک واکنش جنگ يا گريز بدن را تحريک مي‌کند و ضربان قلب را کاهش مي‌دهد. همچنين باعث ايجاد احساس راحت بودن، آرامش و خلق و خوي بهتر مي‌شود. اپليکيشن‌هاي بي‌شماري با صداهاي مختلف طبيعت در سيستم عامل‌هاي اندرويد و آيفون وجود دارند. در نهايت، مي‌توانيد از طراحي و تاثيرات حسي استفاده کنيد تا فضا را براي شما بزرگ‌تر و راحت‌تر کنند. احساس کنترل بر خانه نيز باعث تقويت رواني شما مي‌شود.
فرارو
انتهاي پيام/م