خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - پزشکان معتقدند دنبال کردن برخي شيوه‌هاي زندگي به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگي کمک مي‌کند. در اين تئوري شما مي‏‌توانيد با گذراندن ساعت‏‌ها در سالن‌هاي ورزشي مقداري از کالري را از بين ببريد اما اين کار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي تحمل رژيم هاي سخت براي همه افراد امکان پذير نيست.
بنابراعلام دفتر آموزش و ارتقاي سلامت وزارت بهداشت، اگر هفت روشي که در پي آمده است هر روز به کار گرفته شوند بدون تلاش زياد و تحمل گرسنگي به کاهش وزن کمک مي‏‌کنند:
_ نوشيدن آب کافي: نوشيدن آب سرعت متابوليسم بدن را هم زياد کند. نوشيدن ? ليوان آب سرد ميزان سوخت و ساز بدن را تا ?? درصد افزايش داده و اثر آن تا ?? دقيقه باقي مي‌ماند؛ يک سوم اين افزايش سوخت و ساز ناشي از تلاش بدن براي گرم کردن آب و بقيه آن ناشي از تلاش بدن براي جذب آب است. افزايش مصرف روزانه آب تا ? ليوان به شما کمک مي‌کند تا در طول سال حدود ? و نيم کيلوگرم وزن کم کنيد.
_ استفادها از پله به جاي آسانسور: بالا رفتن از پله‏‌ها، يک عمل براي تقويت کردن پاها است. چون شما وزن بدن‌تان را ضد جاذبه زمين به بالا حرکت مي ‌دهيد. به اين ترتيب از هر فرصتي براي اين کار استفاده کنيد؛ البته اگر مشکل خاصي مانند کمردرد و زانودرد و ... داريد، قبل از آن با پزشک خود مشورت کنيد.
_ کنترل سرعت حرکات: قدرت و شدت کارهاي روزانه ‏تان را افزايش دهيد. از تميز کردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتي بهتر است همه کارهاي خود را با جنب و جوش بيشتري انجام دهيد.
_ ورزش منظم: افرادي که ايستادن را به نشستن ترجيح مي ‌دهند و به طور کلي تحرک بيشتري دارند، روزانه تا ??? کالري بيشتر از کساني که مدام در حالت نشسته هستند، مي‌سوزانند که اين مقدار چيزي در حدود ?? کيلوگرم در سال است.
_ مصرف غذا در فواصل زماني مشخص: مطالعات بسياري پيشنهاد مي‌دهند که بين وعده‏‌هاي غذايي خود فاصله‏‌هاي مشخصي قرار دهيد و همگي را در يک اندازه تنظيم کنيد. غذا خوردن در فواصل زماني مشخص با سوزاندن ميزان کالري بيشتري بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولين و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتي شما وعده‏‌هاي غذايي منظمي در طول روز مي‌خوريد کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگي مفرط و يا پرخوري شويد.
_ استفاده از کيسه خريد به جاي دنبل: اين که از کسي ديگر بخواهيد که کيسه خريد و يا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالري و قوي‌تر شدن بدن تان را مي‌گيريد. کيسه‏‌هاي خريد خود را به صورت متوازن و يک بسته در هر دست حمل کنيد. حتي اگر مجبوريد چندين بار طي مسير کنيد؛ ? کيسه‏ کوچک تر را به جاي يک کيسه‏ بزرگ حمل کنيد؛ در اين صورت خودتان مي‏‌توانيد بارتان را جا به جا کنيد.
_ مصرف کافي فيبر: يک رژيم غذايي با فيبر بالا مي‏‌تواند دريافت کالري شما را بدون اين که احساس کمبود کنيد کاهش دهد. در يک مطالعه مشخص شده زناني که روزانه ?? گرم يا کمتر فيبر دريافت مي‌کنند ممکن است ? برابر بيشتر از زناني که فيبر بيشتري مي‌خورند، دچار افزايش وزن شوند. فيبر از طريق مکانيزم‌هاي زير موجب کاهش وزن مي‌شود:
سرعت غذا خوردن را کاهش مي‌دهد چون به جويدن بيشتري احتياج دارد.
سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزايش مي‌دهد.
هورمون‌هاي سيري را بالا مي‌برد.
براي دريافت ?? گرم فيبر در روز مطمئن شويد که ? وعده يا ميان وعده ميل مي‌کنيد که هر کدام از آن‌ها حدود ? گرم فيبر را شامل مي‏‌شود. در ميان وعده‌هاي خود از ميوه استفاده کنيد و آن‌ها را در دسترس قرار دهيد. به اين ترتيب به سادگي فيبر دريافتي شما افزايش مي‌يابد.
منبع: ايسنا
انتهاي پيام/م