۵ نکته کاربردی برای کاهش کالری و وزن پایدار

برای کاهش وزن باید کمتر از میزان کالری‌ای که بدن می‌سوزونه مصرف کنید. برای افزایش وزن باید بیشتر از اون چیزی که می‌سوزونید، کالری دریافت کنید.
۵ نکته کاربردی برای کاهش کالری و وزن پایدار
1404/06/14 - 11:19
تاریخ و ساعت خبر:
270928
کد خبر:
به گزارش خبرگزاری زنان ایران - البته فقط "کالری دریافتی و مصرفی" همه چیز رو توضیح نمی‌ده. عوامل زیادی مثل ژنتیک، هورمون‌ها، سن و بیماری‌ها هم بر کاهش وزن اثر می‌ذارن.
1.پروتئین بیشتری مصرف کنید
-باعث سیری طولانی‌تر می‌شود و هوس خوردن را کاهش می‌دهد.
-به حفظ عضله کمک کرده و از برگشت وزن جلوگیری می‌کند.
-منابع: تخم‌مرغ، گوشت، مرغ، توفو، مغزها، دانه‌ها و حبوبات.
2.نوشیدنی‌های قندی را محدود کنید
-مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و شیرکاکائو.
-کالری مایع مثل کالری جامد ثبت نمی‌شود و مصرف زیاد باعث پرخوری می‌شود.
3.آب کافی بنوشید
-قبل از غذا کمک به کاهش اشتها می‌کند.
-فواید دیگر: سلامت مغز، کاهش خطر سنگ کلیه، افزایش انرژی.
4.ورزش کنید
-تمرینات قدرتی → حفظ عضلات و متابولیسم.
-کاردیو (پیاده‌روی، شنا، دویدن) → چربی‌سوزی و سلامتی عمومی.
-فواید دیگر: بهبود خلق‌وخو، کاهش بیماری‌های مزمن، افزایش طول عمر.
5.کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید
-مثل نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌ها و بیسکوییت‌ها.
-کم‌فیبر و پرکالری هستند، باعث گرسنگی بیشتر و اثر منفی روی هورمون‌های اشتها می‌شوند.
نکات ساده برای کاهش وزن پایدار
-خوردن آگاهانه (Mindful eating): تمرکز روی هر لقمه و کاهش هوس‌ها
-میوه و سبزیجات بیشتر: کم‌کالری و پر فیبر
-ذخیره خوراکی‌های سالم: وسوسه برای غذاهای ناسالم کمتر می‌شود
-آماده‌سازی وعده‌ها (Meal prep): صرفه‌جویی در زمان و تغذیه سالم‌تر
-حمایت اجتماعی: خانواده یا دوستان می‌توانند انگیزه را افزایش دهند
و در نتیجه:
کاهش وزن پایدار نیازمند کسری کالری متناسب با بدن، تغذیه سالم و ورزش منظم است. کیفیت غذا مهم‌تر از صرفاً کم کردن کالری است. با رعایت این اصول، می‌توانید وزن خود را کنترل کنید و در عین حال سلامت و انرژی بدنی خود را حفظ کنید.
خبرآنلاین
انتهای پیام/ن

بازگشت به ابتدای صفحه بازگشت به ابتدای صفحه
برچسب ها:
تغذیه، رژیم غذایی، مواد غذایی
ارسال نظر
مخاطبان گرامی، برای انتشار نظرتان لطفا نکات زیر را رعایت فرمایید:
1- نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های اسلامی منتشر نمی‌شود.
3- نظرات بعد از بررسی و کنترل عدم مغایرت با موارد ذکر شده تایید و منتشر خواهد شد.
نام:
ایمیل:
* نظر:
بهداشت و سلامت
V
آرشیو