چهار ورزش مناسب برای مفصل‌درد

ورزش‌های کم‌فشار، راهی ساده و مؤثر برای حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها هستند. با گنجاندن این فعالیت‌ها در برنامه روزانه، می‌توانید از درد و محدودیت حرکتی پیشگیری کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
چهار ورزش مناسب برای مفصل‌درد
1404/02/29 - 09:51
تاریخ و ساعت خبر:
217262
کد خبر:
به گزارش خبرگزاری زنان ایران - با افزایش سن یا بروز بیماری‌هایی مانند آرتروز، حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. ورزش‌های کم‌فشار، که فشار کمی بر مفاصل وارد می‌کنند، راهی مؤثر برای تقویت استخوان‌ها، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد هستند. فعالیت‌های کم‌فشار می‌توانند تراکم استخوان را افزایش داده و خطر پوکی استخوان را تا ۲۵ درصد کاهش دهند. این ورزش‌ها برای افراد مسن، کسانی که از درد مفاصل رنج می‌برند یا در حال توانبخشی‌اند، ایده‌آل هستند.
چرا ورزش‌های کم‌فشار؟
این ورزش‌ها با کاهش فشار بر مفاصل، سلامت را تقویت می‌کنند:
تقویت استخوان‌ها: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، تراکم استخوان را بهبود می‌بخشند.
افزایش انعطاف‌پذیری: حرکات کششی، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهند.
کاهش التهاب: ورزش منظم، التهاب مرتبط با آرتروز را کاهش می‌دهد.
مطالعات هاروارد نشان می‌دهند که ورزش کم‌فشار می‌تواند درد مفاصل را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
کدام ورزش‌ها مناسبند؟
چند ورزش کم‌فشار برای سلامت مفاصل و استخوان‌ها عبارت‌اند از:
پیاده‌روی: روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، استخوان‌ها را تقویت و گردش خون را بهبود می‌بخشد.
شنا یا ورزش‌های آبی: آب فشار روی مفاصل را کاهش داده و عضلات را تقویت می‌کند.
یوگا یا تای‌چی: این فعالیت‌ها انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشند.
دوچرخه‌سواری ثابت: گزینه‌ای عالی برای تقویت زانوها بدون فشار زیاد است.
کارشناسان توصیه می‌کنند هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش کم‌فشار انجام دهید و قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.
خبرآنلاین
انتهای پیام/ن

بازگشت به ابتدای صفحه بازگشت به ابتدای صفحه
برچسب ها:
پوکی استخوان، بدن انسان، ورزش روزانه
ارسال نظر
مخاطبان گرامی، برای انتشار نظرتان لطفا نکات زیر را رعایت فرمایید:
1- نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های اسلامی منتشر نمی‌شود.
3- نظرات بعد از بررسی و کنترل عدم مغایرت با موارد ذکر شده تایید و منتشر خواهد شد.
نام:
ایمیل:
* نظر:
بهداشت و سلامت
V
آرشیو