خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - دکتر رمضان حیدریان، در گفت‌وگو با خبرنگار زنان نیوز، اظهار داشت: برای نوجوانانی که در ماه رمضان روزه می‌گیرند، انتخاب نوع فعالیت بدنی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. بدن آنها به دلیل قرار داشتن در سنین رشد و همچنین ساعات طولانی عدم دریافت آب و مواد غذایی، نیازمند مراقبت بیشتری است.
بهترین زمان برای ورزش؛ یک تا دو ساعت پس از افطار
دکتر حیدریان با تأکید بر زمان‌بندی مناسب ورزش در این ایام، گفت: یک تا دو ساعت بعد از افطار، بهترین زمان برای انجام فعالیت‌های ورزشی نسبتاً سنگین محسوب می‌شود. در این بازه زمانی، بدن با دریافت آب و مواد غذایی، انرژی لازم را کسب کرده و خطر افت فشار یا قند خون به حداقل می‌رسد.
وی در خصوص فعالیت‌های بدنی قبل از افطار هشدار داد و افزود: نزدیک غروب آفتاب و پیش از افطار، بدن در وضعیت کم‌آبی و کاهش انرژی قرار دارد. در این ساعات، تنها ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی آرام یا حرکات کششی توصیه می‌شود و انجام تمرینات سنگین به هیچ وجه مناسب نیست.
این پزشک عمومی در ادامه به معرفی انواع فعالیت‌های بدنی مناسب پرداخت و خاطرنشان کرد: فعالیت‌هایی نظیر پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری آرام، شنای سبک و یوگا به عنوان ورزش‌های سبک و متوسط می‌توانند انجام شوند. در مورد تمرینات قدرتی نیز توصیه می‌شود نوجوانان از وزنه‌های سبک استفاده کرده و تمریناتی مانند شنا سوئدی را که شدت متوسطی دارند، به بعد از افطار موکول کنند.
ضرورت تغذیه کامل در سحر و نوشیدن آب کافی
دکتر حیدریان در بخش دیگری از این مصاحبه، بر اهمیت تغذیه صحیح تأکید کرد و گفت: نوجوانان ورزشکار و روزه‌دار باید حتماً وعده سحری را به طور کامل و مشابه یک وعده ناهار مصرف کنند تا انرژی کافی برای طول روز تأمین شود. مصرف لبنیات، میوه‌ها و سبزیجات تازه در فاصله بین افطار تا سحر برای تأمین ریزمغذی‌های مورد نیاز رشد ضروری است.
وی همچنین بر لزوم نوشیدن آب کافی برای پیشگیری از کم‌آبی بدن تأکید کرد و افزود: نوشیدن آب کافی بین افطار و سحر برای جبران کم‌آبی بدن بسیار حیاتی است و باید مورد توجه ویژه نوجوانان و والدین قرار گیرد.
این پزشک عمومی یک هشدار مهم را نیز به نوجوانان گوشزد کرد و گفت: اگر نوجوان در حین ورزش در زمان روزه‌داری دچار ضعف شدید، سرگیجه یا خستگی غیرعادی شد، باید فعالیت خود را متوقف کرده و در صورت تداوم علائم در طول روز، نسبت به افطار کردن روزه خود اقدام کند.
تنظیم خواب؛ تضمین‌کننده انرژی روزانه و عملکرد تحصیلی
دکتر حیدریان در ادامه به موضوع مهم تنظیم خواب در نوجوانان روزه‌دار پرداخت و آن را عاملی کلیدی در حفظ سلامت دانست و اظهار داشت: نوجوانان در دوران روزه‌داری بیش از هر زمان دیگری به خواب کافی و استراحت نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد خواب کافی نه تنها انرژی روزانه را حفظ می‌کند، بلکه بر تمرکز، حافظه، عملکرد تحصیلی و حتی سلامت روان نوجوان تأثیر مستقیم دارد.
وی با برشمردن مزایای خواب کافی، به مواردی چون حفظ انرژی روزانه، تقویت سیستم ایمنی، بهبود تمرکز و یادگیری، و کاهش اضطراب اشاره کرد.
این پزشک در پایان توصیه‌هایی برای تنظیم بهتر خواب ارائه داد و گفت: مجموع خواب مفید یک نوجوان در طول شبانه‌روز باید بین هفت تا هشت ساعت باشد. برای دستیابی به خوابی باکیفیت، توصیه می‌شود از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب در وعده افطار پرهیز شود. همچنین ایجاد محیطی آرام و تاریک در اتاق خواب و قطع استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه و تلویزیون حداقل نیم ساعت قبل از خواب، به بهبود کیفیت استراحت کمک شایانی می‌کند.