خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - «منيزيم» يک ماده معدني اساسي است، که به طور طبيعي در انواع غذا‌ها مانند آجيل، حبوبات، غلات کامل و سبزيجاتي که برگ سبز دارند، يافت مي‌شود. منيزيم نقش مهمي در حمايت از عملکرد سالم عضلات و عصب و همچنين حفظ سيستم قلبي عروقي دارد.
مکمل‌هاي منيزيم مي‌توانند مزاياي متنوعي از بهبود سلامت استخوان تا نقش آن در کيفيت خواب داشته باشند. برخي کاربرد‌هاي منيزيم به شدت توسط منابع علمي حمايت مي‌شوند و اين در حالي است که برخي کاربرد‌هاي منيزيم نيز توسط منابع علمي حمايت نمي‌شوند.
شواهد مربوط به منيزيم به پيشرفت در سلامت به مطالعات اپيدميولوژيک متکي است که بسياري از شاخص‌هاي بهداشتي را براي مقادير زيادي از افراد به مرور زمان بررسي مي‌کنند. تعداد کمتري از آنچه محققان «آزمايشات مداخله» مي‌نامند، وجود دارد که منيزيم را به عنوان راه حلي براي مشکلات خاص سلامتي آزمايش مي‌کند. تحقيقات اپيدميولوژيک موجود نشان مي‌دهد که گاهي‌اوقات بين منيزيم و برخي از پيامد‌هاي بهداشتي ارتباط وجود دارد، اما اثبات اين مسئله دشوار است که منيزيم مسئول آن پيامد‌هاي بهداشتي بدون آزمايشات مداخله‌اي بيشتر است.
منيزيم، سلامت استخوان و خواب بهتر
منيزيم براي تشکيل استخوان مهم است و برخي از مطالعات نشان داده‌اند که زنان و مردان با مصرف منيزيم بالاتر داراي استخوان‌هاي سالم‌تر هستند. همچنين شواهدي وجود دارد که نشان مي‌دهد افزايش مصرف منيزيم مي‌تواند چگالي استخوان را در زنان يائسه و سالخورده که با بيشترين خطر ابتلا به پوکي استخوان مواجه هستند، افزايش دهد.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت، منيزيم ممکن است به عنوان مکملي براي کمک به خواب استفاده شود. منيزيم، نقش مهمي در انتشار انتقال‌دهنده عصبي و آرامش عضلات دارد؛ بنابراين ممکن است اين حقيقت وجود داشته باشد که منيزيم مي‌تواند يک عامل کمک‌کننده به خواب باشد، اما شواهد علمي پيرامون منيزيم و خواب هنوز نامشخص است. هنگام خوابيدن، پيش از مراجعه به مکمل‌هاي منيزيم، روش‌هاي بهداشتي خواب مانند حفظ يک خواب مداوم و کاهش زمان استفاده از صفحه نمايش و کاهش مصرف کافئين توصيه مي‌شود.. اگر منيزيم به عنوان کمک‌کننده به خواب امتحان مي‌شود، تا حد امکان در حدود ??? ميلي‌گرم در روز مصرف شود که کمي کمتر از ميزان توصيه شده روزانه براي بزرگسالان است.
و اما سلامت قلب
همچنين شواهد محدودي وجود دارد که نشان مي‌دهد منيزيم مي‌تواند سلامت قلبي عروقي را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌هاي منيزيم مي‌توانند منجر به کاهش اندک فشار خون شوند و اين در حالي است که اضافه کردن غذا‌هاي پر منيزيم از طريق رژيم غذايي "DASH" فشار خون را حتي بيشتر کاهش مي‌دهد. اين نتيجه گيري ممکن است به دليل فوايد گسترده خوردن غذاي بيشتر مانند ميوه، سبزيجات، حبوبات و غلات کامل باشد نه فوايد خود منيزيم. مطالعات مشاهده‌اي متعدد همچنين نشان مي‌دهد که مصرف بيشتر منيزيم مي‌تواند خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و سکته مغزي را کاهش دهد.
خطر مصرف مکمل‌هاي منيزيم کم است. عوارض جانبي عمدتا شامل اسهال بوده و هيچ اثرات طولاني‌مدت شناخته‌شده‌اي از مصرف مکمل‌هاي منيزيم وجود ندارد. با اين حال، دوز‌هاي بسيار بزرگ مانند حدود ???? ميلي‌گرم در روز مي‌توانند کشنده باشد. اگر در اين فکر هستيد که مکمل‌هاي منيزيم به فرزندتان بدهيد، ابتدا با پزشک متخصص اطفال اين موضوع را در ميان بگذاريد.
باشگاه خبرنگاران جوان
انتهاي پيام/ن