خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - ماه رمضان، فرصتي عالي براي خودسازي و بازنگري در رفتارها و تقويت ارتباط با خداوند است. همچنين روزه براي افرادي که به سلامت بدن و کاهش وزن‌شان فکر مي‌کنند هم عالي است. اما براي بهره‌مندي حداکثري از ماه رمضان مراقب باشيد اشتباه‌هاي رايج روزه‌داري را انجام ندهيد.

?. مصرف بيش از حد نوشيدني‌هاي قندي
به گزارش خبرآنلاين، مصرف بيش از حد شکر موجب افت انرژي، افزايش وزن و نوسان قند مي‌شود و براي افراد، به‌ويژه مبتلايان به ديابت، مضر است. اگر به نوشيدني‌هاي قندي علاقه‌مند هستيد، آنها را در حد اعتدال بنوشيد. دمنوش‌هاي گياهي همراه با خيار و نعناع يا آب‌ميوه‌هاي طبيعي بهترين جايگزين هستند.

?. نوشيدن آب فراوان هنگام افطار
پس از يک روز طولاني روزه‌داري، نوشيدن آب فراوان وسوسه‌کننده است. اما اين کار معده‌تان را پر از آب و درنتيجه نفخ و مشکلات گوارشي مي‌کند. روزه‌تان را با چند جرعه آب و يک يا دو خرما باز کنيد.

?. ورزش بلافاصله پس از افطار
بدن پس از افطار يا هر وعده غذايي ديگر روي هضم غذا متمرکز مي‌شود و انجام دادن حرکت‌هاي ورزشي بلافاصله پس از افطار موجب گرفتگي عضلاني، سوء‌هاضمه و کاهش عملکرد ورزشي مي‌شود. يک ساعت پس از افطار مي‌توانيد پياده‌روي سبکي داشته باشيد.

?. غذا خوردن سريع
جويدن کامل و آهسته غذا، نه‌تنها براي هضم غذا مناسب است، بلکه موجب افزايش هورمون سيري شده و جلوي گرسنگي و همينطور افزايش وزن را مي‌گيرد. بنابراين هرگز تند و سريع غذا نخوريد.

?. مصرف دسر پس از افطار
مصرف دسرهاي شيرين پس از افطار، موجب افزايش سريع و به دنبال آن افت ناگهاني قند خون مي‌شود و درنتيجه به خواب‌آلودگي، خستگي و به‌مرور زمان مقاومت انسوليني مبتلا مي‌شويد.

?. مصرف غذاهاي پرنمک
بدترين اشتباه در ماه رمضان، خوردن غذاهاي شور است. اين کار باعث افزايش تشنگي و کم‌آبي بدن در طول روز مي‌شود.

?. ترک سحر
هرگز بدون خوردن سحري، روزه‌تان را شروع نکنيد. افت قند خون، سردرد، خستگي مفرط، هوس‌هاي شديد غذايي و اشکال در تمرکز از عوارض آن است.

?. نوشيدني‌هاي کافئين‌دار
برخي از افراد به نوشيدني‌هاي کافئين‌دار وابسته‌اند. اما اين نوشيدني‌ها ادرارآور بوده و بدن را دچار کم‌آبي مي‌کنند. همچنين عدم مصرف اين نوشيدني‌ها هنگام روزه، موجب سردرد و تحريک‌پذيري مي‌شوند. بنابراين به‌جاي نوشيدن چاي يا قهوه و ديگر نوشيدني‌هاي کافئين‌دار از دمنوش‌هاي گياهي بدون کافئين استفاده کنيد.

پرخوري هنگام سحر و افطار، نداشتن خواب کافي، مصرف بيش از حد سرخ‌کردني‌ها، ناديده گرفتن مواد خوراکي پرفيبر، نداشتن برنامه‌ريزي صحيح براي روزه‌داري، عدم نوشيدن آب کافي از زمان افطار تا سحر از ديگر اشتباهات رايج روزه‌داري است که از توان‌تان براي روزه گرفتن مي‌کاهد.

در کنار اهميت دادن به موارد فوق که سلامت جسم‌تان را تضمين مي‌کند، صبور، خودکنترل‌گر و دلسوز باشيد. هرگز با ديگران بدرفتاري نکنيد و عبادات ويژه اين ماه را به‌درستي به جا آوريد. بدين‌ترتيب روح‌ و روان‌تان هم از برکت ماه رمضان بهره‌مند خواهد شد.

از اثرات روحي و رواني روزه‌داري بايد به موارد زير اشاره کرد:

?. افزايش هوشياري و تمرکز
بسياري از افراد پس از خوردن وعده‌هاي غذايي سنگين دچار خواب‌آلودگي مي‌شوند و از تمرکزشان کاسته مي‌شود. اما روزه‌داري ذهن افراد را شفاف‌ و متمرکزتر نگه مي‌دارد. بررسي‌هاي علمي نشان داده، روزه‌داري پروتئيني به نام BDNF در مغز توليد مي‌کند که عملکرد شناختي، حافظه، يادگيري و انعطاف‌پذيري نورون‌هاي مغزي را افزايش مي‌دهد. درنتيجه کارايي ذهني فرد بهتر مي‌شود.

?. بهبود خلق‌وخو و ثبات عاطفي
مواد خوراکي فرآوري‌شده و حاوي قند فراوان معمولا موجب نوسان قند خون، تحريک‌پذيري، اضطراب و نوسانات خلقي مي‌شوند. روزه‌داري موجب تثبيت قند خون شده و از افت و خيز مکرر انرژي بدن جلوگيري مي‌کند. همچنين روزه‌داري ترشح اندورفين که هورمون حال خوب است، را افزايش مي‌دهد و از التهاب‌هاي بدن و همينطور افسردگي مي‌کاهد. درنتيجه، فرد آرام‌تر و در برابر استرس مقاوم‌تر مي‌شود.

?. افزايش خودکنترلي و خودانضباطي
روزه‌داري نيازمند برنامه‌ريزي و پايبندي به آن است. فرد مجبور مي‌شود برخي از لذت‌ها را به تعويق بيندازد و عادات ناسالم خود را مديريت کند. وقتي روزه‌دار حداقل به مدت ?? روز، طبق برنامه مشخصي غذا بخورد، اين نظم پس از مدتي ممکن است به بخش‌هاي ديگر زندگي او، مانند ورزش‌هاي منظم، کاهش ريزه‌خواري و به‌طور کلي مديريت بهتر اهداف شخصي‌اش سرايت کند.

احساس خودکنترلي و همچنين منظم بودن، اعتمادبه‌نفس را افزايش داده و فرد را در مواجهه با چالش‌ها توانمندتر مي‌کند.

?. افزايش آگاهي از ارتباط ذهن با بدن
يکي از فوايد کمتر مطرح‌شده روزه‌داري، افزايش آگاهي از ارتباط ذهن با بدن است. وقتي فرد براي غذا خوردن بايد از زمان‌هاي مشخصي پيروي کند، تفاوت‌هاي بين گرسنگي واقعي يا غذا خوردن به‌دليل بي‌حوصلگي، استرس يا عادت بد را مي‌فهمد و در آينده با غذا رابطه سالم‌تري پيدا مي‌کند. همچنين او ياد مي‌گيرد مواد غذايي خود را آگاهانه‌تر انتخاب کند و دچار پرخوري احساسي نشود.

?. افزايش پيوند اجتماعي
خوردن سحري يا افطاري‌ همراه با خانواده يا دوستان و همچنين انجام دادن اعمال خير در جامعه، پيوندهاي اجتماعي را تقويت مي‌کند. حفظ ارتباط اجتماعي باعث کاهش احساس تنهايي در فرد و افزايش سلامت روان مي‌شود.
عصر ايران
انتهاي پيام/م