خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - دکتر رمضان حيدريان، در گفت‌وگو با خبرنگار زنان نيوز، اظهار داشت: براي نوجواناني که در ماه رمضان روزه مي‌گيرند، انتخاب نوع فعاليت بدني از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. بدن آنها به دليل قرار داشتن در سنين رشد و همچنين ساعات طولاني عدم دريافت آب و مواد غذايي، نيازمند مراقبت بيشتري است.
بهترين زمان براي ورزش؛ يک تا دو ساعت پس از افطار
دکتر حيدريان با تأکيد بر زمان‌بندي مناسب ورزش در اين ايام، گفت: يک تا دو ساعت بعد از افطار، بهترين زمان براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي نسبتاً سنگين محسوب مي‌شود. در اين بازه زماني، بدن با دريافت آب و مواد غذايي، انرژي لازم را کسب کرده و خطر افت فشار يا قند خون به حداقل مي‌رسد.
وي در خصوص فعاليت‌هاي بدني قبل از افطار هشدار داد و افزود: نزديک غروب آفتاب و پيش از افطار، بدن در وضعيت کم‌آبي و کاهش انرژي قرار دارد. در اين ساعات، تنها ورزش‌هاي سبک مانند پياده‌روي آرام يا حرکات کششي توصيه مي‌شود و انجام تمرينات سنگين به هيچ وجه مناسب نيست.
اين پزشک عمومي در ادامه به معرفي انواع فعاليت‌هاي بدني مناسب پرداخت و خاطرنشان کرد: فعاليت‌هايي نظير پياده‌روي، دوچرخه‌سواري آرام، شناي سبک و يوگا به عنوان ورزش‌هاي سبک و متوسط مي‌توانند انجام شوند. در مورد تمرينات قدرتي نيز توصيه مي‌شود نوجوانان از وزنه‌هاي سبک استفاده کرده و تمريناتي مانند شنا سوئدي را که شدت متوسطي دارند، به بعد از افطار موکول کنند.
ضرورت تغذيه کامل در سحر و نوشيدن آب کافي
دکتر حيدريان در بخش ديگري از اين مصاحبه، بر اهميت تغذيه صحيح تأکيد کرد و گفت: نوجوانان ورزشکار و روزه‌دار بايد حتماً وعده سحري را به طور کامل و مشابه يک وعده ناهار مصرف کنند تا انرژي کافي براي طول روز تأمين شود. مصرف لبنيات، ميوه‌ها و سبزيجات تازه در فاصله بين افطار تا سحر براي تأمين ريزمغذي‌هاي مورد نياز رشد ضروري است.
وي همچنين بر لزوم نوشيدن آب کافي براي پيشگيري از کم‌آبي بدن تأکيد کرد و افزود: نوشيدن آب کافي بين افطار و سحر براي جبران کم‌آبي بدن بسيار حياتي است و بايد مورد توجه ويژه نوجوانان و والدين قرار گيرد.
اين پزشک عمومي يک هشدار مهم را نيز به نوجوانان گوشزد کرد و گفت: اگر نوجوان در حين ورزش در زمان روزه‌داري دچار ضعف شديد، سرگيجه يا خستگي غيرعادي شد، بايد فعاليت خود را متوقف کرده و در صورت تداوم علائم در طول روز، نسبت به افطار کردن روزه خود اقدام کند.
تنظيم خواب؛ تضمين‌کننده انرژي روزانه و عملکرد تحصيلي
دکتر حيدريان در ادامه به موضوع مهم تنظيم خواب در نوجوانان روزه‌دار پرداخت و آن را عاملي کليدي در حفظ سلامت دانست و اظهار داشت: نوجوانان در دوران روزه‌داري بيش از هر زمان ديگري به خواب کافي و استراحت نياز دارند. تحقيقات نشان مي‌دهد خواب کافي نه تنها انرژي روزانه را حفظ مي‌کند، بلکه بر تمرکز، حافظه، عملکرد تحصيلي و حتي سلامت روان نوجوان تأثير مستقيم دارد.
وي با برشمردن مزاياي خواب کافي، به مواردي چون حفظ انرژي روزانه، تقويت سيستم ايمني، بهبود تمرکز و يادگيري، و کاهش اضطراب اشاره کرد.
اين پزشک در پايان توصيه‌هايي براي تنظيم بهتر خواب ارائه داد و گفت: مجموع خواب مفيد يک نوجوان در طول شبانه‌روز بايد بين هفت تا هشت ساعت باشد. براي دستيابي به خوابي باکيفيت، توصيه مي‌شود از مصرف غذاهاي سنگين و پرچرب در وعده افطار پرهيز شود. همچنين ايجاد محيطي آرام و تاريک در اتاق خواب و قطع استفاده از وسايل الکترونيکي مانند تلفن همراه و تلويزيون حداقل نيم ساعت قبل از خواب، به بهبود کيفيت استراحت کمک شاياني مي‌کند.