خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - رشد سريع مو بستگي به عواملي مانند سن، سلامت، ژنتيک و رژيم غذايي دارد.يک رژيم غذايي بدون مواد مغذي مناسب مي‌تواند منجر به ريزش مو شود؛ از سوي ديگر، يک رژيم غذايي متعادل با مواد مغذي مناسب مي‌تواند به رشد مو کمک کند.
بسياري از افراد دوست دارند به خصوص با بالا رفتن سن، موهاي قوي و سالم داشته باشند. براي رشد مو و تقويت آن اگر چه شما نمي‌توانيد عواملي مانند سن و ژنتيک را تغيير دهيد، اما مي‌توانيد رژيم غذايي خود را کنترل کنيد.اين موارد سبب رشد سريع مو مي‌شود.
جالب توجه است که موهاي شما حدود 1.2? سانتي متر در ماه و 1? سانتي متر در سال رشد مي‌کنند. رشد سريع آن بستگي به عواملي مانند سن، سلامت، ژنتيک و رژيم غذايي دارد. در واقع يک رژيم غذايي بدون مواد مغذي مناسب مي تواند منجر به ريزش مو شود. از سوي ديگر، يک رژيم غذايي متعادل با مواد مغذي مناسب مي‌تواند به رشد مو کمک کند، به ويژه اگر از ريزش موي ناشي از تغذيه نامناسب رنج مي‌بريد.
علائم ريزش مو
ريزش مو مي‌تواند از طرق مختلف، بسته به علت آن ظاهر شود و مي‌تواند يا بصورت تدريجي يا ناگهاني بوجود آيد و بر پوست سر يا کل بدن فرد تاثير گذارد. برخي از انواع ريزش مو موقتي و ساير انواع آن دائمي است. علائم و نشانه‌هاي ريزش مو مي‌تواند شامل:
نازک شدن تدريجي بالاي سر: اين مورد شايع ترين نوع ريزش مو است که با افزايش سن بر مردان و زنان تاثير گذار خواهد بود. در مردان، مو اغلب از ناحيه پيشاني عقب نشيني مي‌کند.
سست شدن ناگهاني مو: يک شوک عاطفي يا فيزيکي مي‌تواند باعث سست شدن مو شود. با شانه کردن و يا شستن مو يا حتي با کشيدن آرام مو مشتي از مو ممکن است بريزد. اين نوع ريزش مو معمولا باعث نازک شدن کلي مو شده و طاسي تکه‌اي را ايجاد نمي‌کند.
ريزش موي کل بدن: برخي شرايط و درمان‌هاي پزشکي مانند شيمي درماني براي سرطان، مي‌تواند باعث ريزش موي کل بدن شود که معمولا مو دوباره رشد مي‌کند.
?.تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوبي از پروتئين و بيوتين بوده که اين دو ماده مغذي براي رشد موها ضروري است.مصرف ميزان کافي پروتئين براي رشد موها اهميت دارد، زيرا فوليکول‌هاي مو بيشتر از پروتئين ساخته شده است. بيوتين نيز براي ساخت کراتين (پروتئين مو) ضروري است. تحقيقات نشان مي‌دهد که مصرف بيوتين مي‌تواند به بهبود رشد مو در افرادي با کمبود اين ويتامين کمک کند. تخم مرغ همچنين منبع خوبي از ماده معدني زينک و سلنيوم به حساب مي‌آيد که در حفظ سلامت مو موثر است.
?. توت‌ها
توت‌ها سرشار از ترکيبات مفيد و ويتامين‌هايي هستند که به رشد مو کمک مي‌کنند. ويتامين C موجود در توت داراي خواص آنتي اکسيداني است که مي‌توانند از فوليکول‌هاي مو در برابر آسيب راديکال‌هاي آزاد محافظت کنند. براي مثال 1 فنجان توت فرنگي 85 ميلي گرم ويتامين C دارد که 113 درصد از نياز روزانه به اين ويتامين را تامين مي‌کند.بدن همچنين از ويتامين C براي ساخت کلاژن استفاده مي کند، به طوريکه اين پروتئين از موها در برابر شکنندگي و نازکي محافظت مي‌کند. ويتامين C در کمک به جذب آهن نيز نقش دارد. کمبود آهن باعث کم خوني و در نتيجه ريزش مو مي‌شود.
?.اسفناج
اسفناج از خانواده سبزيجات برگ سبز بوده که سرشار از موادمغذي مفيدي مانند فولات، آهن، ويتامين A و ويتامين C براي کمک به رشد موها است. مطالعات نشان مي‌دهد که ويتامين A براي رشد موها اهميت دارد، اما مصرف ميزان بالاي اين ويتامين منجر به ريزش مو خواهد شد. بنابراين بهتر است ميزان ويتامين A مورد نياز بدن را از موادغذايي غني از اين ويتامين دريافت کنيد. يک فنجان اسفناج تامين کننده 20 درصد از نياز روزانه بدن به اين ويتامين است. اسفناج همچنين منبع گياهي از آهن محسوب شده که براي رشد موها ضروري است. آهن به سلول‌هاي قرمز خون براي حمل اکسيژن به سراسر بدن در جهت تقويت متابوليسم و رشد و ترميم کمک مي‌کند.
?.ماهي چرب
ماهي‌هاي چرب مانند سالمون، شاه ماهي و خال مخالي منبعي غني از اسيدهاي چرب امگا3 براي بهبود رشد موها محسوب مي‌شوند. ماهي چرب همچنين منبع خوبي از پروتئين، سلنيوم، ويتامين D3 و ويتامين هاي B براي حفظ سلامت و استحکام موهاست.مطالعات نشان مي‌دهد که کمبود ويتامين D3 با ريزش مو در ارتباط است.
?.سيب زميني
سيب زميني منبع خوبي از بتاکاروتن است، به طوري که بدن اين ترکيب را به ويتامين A تبديل مي‌کند. يک عدد سيب زميني شيرين متوسط حاوي ميزان کافي بتاکاروتن بوده که تامين کننده 160 درصد از نياز روزانه بدن به ويتامين A است.
?.آووکادو
آووکادو منبعي از چربي‌هاي مفيد محسوب مي‌شود. آووکادو منبعي غني از ويتامين E بوده که حامي رشد موها است. يک عدد آووکادو متوسط تامين کننده 28 درصد از نياز روزانه بدن به اين ويتامين است. ويتامين E نيز يک آنتي اکسيدان است و با خنثي کردن راديکال‌هاي آزاد از استرس اکسيداتيو جلوگيري مي‌کند.
?.دانه سويا
دانه سويا براي رشد موها مفيد است. از ديگر موادغذايي مفيد در حفظ سلامت موها مي‌توان به گوشت قرمز، انواع لوبياها، صدف، مغزهاي آجيل و دانه‌ها اشاره کرد.
فارس
انتهاي پيام/م