خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - ورزش در فضاي باز مي‌تواند به جلوگيري از اختلال عاطفي فصلي، افسردگي و اضطراب کمک کند؛ زيرا آفتاب به طور طبيعي سروتونين و اندورفين را افزايش مي‌دهد، اين دو هورمون‌هايي هستند که بر خلق و خوي شما تأثير مثبت دارند و دردها و ناراحتي‌هاي جسمي و روحي را تا حدودي کاهش مي‌دهند. ورزش به خودي خود بدن را درگير مي‌کند، اما جالب است بدانيد هنگامي که در محيط بيروني ورزش مي‌کنيد بدن شما بيشتر از زماني که روي يک سطح صاف داخل خانه يا باشگاه تمرين مي‌کنيد، به چالش کشيده مي‌شود.
هواي تازه و شادابي ذاتي فصل بهار، اين فصل را به يکي از محبوب‌ترين فصول سال تبديل کرده که موردعلاقه بسياري از افراد است؛ روزهاي نسبتاً گرم‌ و شب‌هاي خنک بهاري فرصت مناسبي براي بيرون رفتن و تفريح به شمار مي‌آيد. البته افراد مبتلا به آلرژي و آسم که ممکن است در اثر گرده‌افشاني گل‌ها در فصل بهار دچار ناراحتي شوند، بهتر است هنگام بيرون رفتن از خانه به منظور گردش يا ورزش، اسپري تنفسي يا داروهاي پيشگيري‌کننده مانند آنتي‌هيستامين را براي به حداقل رساندن هرگونه واکنش به حساسيت فصلي به همراه داشته باشند.
در ادامه به مهم‌ترين فوايد ورزش در فضاي باز، به ويژه در فصل بهار اشاره مي‌شود:
?. تأمين ويتامين D
ورزش کردن در فضاي باز، بخصوص در فصل بهار علاوه بر اينکه اکسيژن تازه را وارد بدن شما مي‌کند، موجب مي‌شود در زير نور آفتاب قرار بگيريد و ويتامين D را به طور طبيعي دريافت کنيد. معمولاً بدن ما با ورزش کردن در خانه يا باشگاه از اين دو فاکتور بي‌بهره است. ويتامين D به تقويت سيستم ايمني، مبارزه با افسردگي و رشد استخوان‌ها و جلوگيري از پوکي آنها کمک مي‌کند؛ بنابراين ويتامين مهمي براي بدن است که بايد تأمين شود و چه بهتر که به طور طبيعي آن را دريافت کنيد. اوايل ماه فروردين تا پايان خرداد يک بازه زماني طلايي براي ورزش در طبيعت و تأمين ويتامين D به شمار مي‌آيد.
?. افزايش سطح انرژي
نور اوليه روز، باعث افزايش ?? درصدي ترشح هورمون کورتيزول، اپي‌نفرين و دوپامين در بدن مي‌شود و افزايش قابل توجه انرژي، تقويت سيستم ايمني و بهبود حال روحي را در بر دارد. ورزش کردن و حتي راه رفتن زير آفتاب بهاري، به ويژه نور مستقيم خورشيد در طول صبح، مي‌تواند ريتم شبانه‌روزي بدن را تنظيم کند و باعث شود خواب باکيفيتي را نيز تجربه کنيد و صبح‌ها با انرژي بيشتري از خواب برخيزيد.
?. بهبود سلامت روان
بسياري از افراد به طور غريزي احساس مي‌کنند که در فضاي طبيعي، حس و حال بهتري دارند و معتقدند هر چه زمان بيشتري را در طبيعت بگذرانند، حالشان خوب‌تر است. جالب است بدانيد اين صرفاً يک تلقين نيست و مطالعات نشان مي‌دهد که اين احساسات، از اثرات جانبيِ حضور در طبيعت است. بودن در فضاهاي سبز مانند پارک‌ها و جنگل‌ها و يا فضاي آبي مانند دريا و حتي ساحل مي‌تواند احساس اضطراب و افسردگي را کاهش دهد.
براي کسب نتيجه مطلوب، بهتر است وقت گذراندن در فضاي باز را به يک روتين تبديل کنيد؛ مثلاً روزانه ?? دقيقه پياده‌روي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد، به ويژه در فصل بهار که آسمان و زمين سرشار از طراوت و سرزندگي است و احساس تازگي را به انسان منتقل مي‌کند.
?. صرفه‌جويي در وقت و هزينه
ورزش در جنگل يا پارک جايگزين بسيار ارزان‌تري نسبت به عضويت در يک باشگاه ورزشي است. هنگام ورزش در فضاي باز نيازي به دستگاه‌هاي ورزشي گران‌قيمتي که در باشگاه‌هاي بدنسازي نصب مي‌شوند، نداريد. بنابراين، نيازي هم به پرداخت هزينه عضويت در باشگاه و تمديد آن نيست. اگر به دنبال صرفه‌جويي در هزينه و بهره‌مندي از فوايد طبيعت هستيد، ورزش در فضاي باز را انتخاب کنيد.
علاوه بر اين در زندگي امروزي، زمان مهم‌ترين سرمايه است؛ اينکه شما تصميم بگيريد بدون محدوديت زماني، هر وقت که دلتان خواست در فضاي باز ورزش کنيد، به نوعي صرفه جويي در زمان است، چرا که مجبور نيستيد مانند قوانين باشگاه به اجبار در ساعت مقرري سر تمرين حاضر شويد.
همچنين براي ورزش کردن در يک باشگاه ورزشي، ابتدا بايد مسافتي را طي کنيد تا به باشگاه برسيد، سپس لباس عوض کنيد، ورزش را شروع کنيد، دوش بگيريد، مجدد لباس عوض کنيد و به خانه برگرديد. علاوه بر اين، گاهي اوقات بايد در صف طولاني دستگاه‌هاي ورزشي بايستيد تا بتوانيد از آنها استفاده کنيد.
وقتي در پارک نزديک خانه ورزش مي‌کنيد، فقط کافي است با يک دست لباس راحت شروع به پياده‌روي کنيد، يا به محوطه ورزشي پارک، که معمولاً خلوت است، برويد و با دستگاه‌هاي ورزشي کار کنيد، سپس به منزل برگرديد و دوش بگيريد. حتي مي‌توانيد بدون رفتن به پارک، صرفاً يک يا دو کيلومتر از مسافتي را بدويد. صرفه جويي در زمان در اين روش آشکار است.
?. بهره‌وري بيشتر
اگر دوچرخه‌سوار يا دونده هستيد، رفتن به جنگل و انجام ورزش موردنظرتان در طبيعت به جاي باشگاه مي‌تواند تمرين فشرده‌تري را براي شما رقم بزند. هرچند ممکن است بتوانيد با تنظيمات دستي، شيب تردميل يا سرعت دوچرخه ورزشي مقاومتي را براي بازدهي بيشتر افزايش دهيد، اما بايد بپذيريد هيچ چيز در اين زمينه نمي‌تواند تداعي‌گر سطح زمين و تلاش موردنياز در يک فضاي طبيعي باشد. تپه‌هاي شيب‌دار و زمين‌هاي ناهموار گزينه‌هاي بهتري براي درگير کردن ماهيچه‌ها هستند و به شما اين امکان را مي‌دهد که بيشتر به بدن فشار وارد کنيد.
گزينه‌هاي زيادي براي ورزش در فضاي باز وجود دارد؛ پياده‌روي، دويدن و دوچرخه‌سواري و حتي تمرينات يوگا. به طور کل ورزش در فضاي آزاد فوايد بسياري دارد، فرقي نمي‌کند که يک پياده‌روي ساده در طول روز باشد و يا يک ورزش حرفه‌اي مانند فوتبال؛ فعاليت جسمي در يک فضاي طبيعي با آب و هواي مطلوب به بدن کمک مي‌کند تا خود را با محيط سازگار کند و از مزاياي آن بهره‌مند شود.
خبرآنلاين
انتهاي پيام/م