خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - - از اهواز: کم‌تحرکي به لحاظ علمي به‌عنوان فعاليتي با صرف انرژي بسيار کم تعريف مي‌شود که عمدتا با نشستن يا دراز کشيدن انجام مي‌شود. کم‌تحرکي در طيف وسيعي از محيط‌ها و شرايط ازجمله مدرسه، خانه، مسافرت و اوقات فراغت مشاهده مي‌شود و شامل زمان‌هاي نشستن در جلوي يک صفحه نمايش (تماشاي تلويزيون، استفاده از رايانه، بازي‌هاي ويدئويي)، رفتن به جايي با وسايل نقليه به جاي پياده روي و يا استفاده از دوچرخه و يکجا نشستن براي خواندن و يا صحبت کردن است.
با توجه به اينکه فعاليت بدني براي کودکان بسيار مهم است اما چاقي يکي از پيامدهاي زيان‌بار ناشي از عدم تحرک جسماني است. يک گزارش جهاني در مورد فعاليت بدني کودکان، نشان دهنده کم تحرکي بسياري از کودکان در سراسر دنياست و سبک زندگي مدرن مثل استفاده طولاني مدت از تلويزيون، کامپيوتر، تبلت، تلفن همراه، رشد شهرنشيني و کاهش فعاليت و بازي هاي دسته جمعي در کاهش فعاليت بدني کودکان نقش به سزايي دارد. متاسفانه اين کم تحرکي با بروز بيماري‌هاي قلبي، چاقي و ديابت نوع 2 مرتبط است.
بررسي آمارهاي جهاني نشان دهنده اين واقعيت است که نداشتن فعاليت بدني کافي هر ساله عامل بيش از ? ميليون مرگ در گروه‌هاي سني مختلف است. تخمين زده مي‌شود که حدود ??درصد افراد بزرگسال و حدود ?? درصد جوانان کم ‌تحرک هستند.
فعاليت بدني، حساسيت به انسولين را بهبود مي بخشد، به حفظ سلامت قلب کمک کرده و ميزان چربي‌هاي خون و فشارخون را کاهش مي‌دهد. به همين علت در افرادي که ورزش مي‌کنند احتمال ابتلا به بيماري قلبي، ديابت، سکته مغزي و … پايين تر است.
طبق تحقيقات صورت گرفته، ورزش منظم با شدت متوسط مي‌تواند با تقويت سيستم آنتي‌اکسيداني بدن و در نتيجه کاهش استرس اکسيداتيو از آسيب سلول‌هاي مختلف پيشگيري کند. استرس اکسيداتيو زماني رخ مي‌دهد که ميزان راديکال‌هاي آزاد در بدن افزايش يافته و بدن نمي‌تواند با آسيب ناشي از آن‌ها مقابله کند.
ورزش و تحرک بدني با اثر بر روي مغز به تقويت حافظه کمک مي‌کند. فعاليت و تحرک بدني ميزان جريان خون را به سمت مغز افزايش مي‌دهد، در نتيجه خون و اکسيژن بيشتري در اختيار اين اندام قرار مي‌گيرد.
محققان مي‌گويند براي آن که سلامتي در دوران کودکي و بزرگسالي حفظ شود بايد افراد براي انجام فعاليت بدني تشويق شوند. همچنين بايد در اين زمينه هنجارهاي اجتماعي تغيير کند تا بي‌تحرکي در ميان کودکان کاهش يابد. به طور مثال در برخي کشورها بر پياده روي از خانه تا مدرسه در فاصله کمتر از 4 کيلومتر تاکيد فراوان مي شود. عادت‌ها اکثرا در دوران کودکي شکل مي گيرند و تا بزرگسالي ادامه مي‌يابند، بنابراين احتمال اينکه يک کودکان فعال به عواقب نامطلوب سلامتي ناشي از عدم تحرک بدني در بزرگسالي دچار شود، بسيار کمتر است.
در کودکان سنين پيش‌دبستاني، فعاليت بدني براي کاهش چاقي، بهبود و تقويت استخوان و ماهيچه‌ها، رشد و تکامل حرکتي و سلامت رواني و اجتماعي و همچنين براي سلامتي قلبي متابوليک (فشارخون، چربي خون و حساسيت به انسولين) بسيار اهميت دارد. در کودکان سنين مدرسه، فعاليت بدني دوره‌اي مي‌تواند پيشرفت تحصيلي، افزايش توجه و بهبود رفتار و نگرش‌ها و همچنين سلامت جسمي را افزايش دهد.
توصيه‌هايي در خصوص پيشگيري از کم‌تحرکي کودکان:
سازمان جهاني بهداشت (WHO) توصيه مي‌کند که کودکان کمتر از ? سال بايد زمان کمتري را صرف استفاده از تلويزيون، تبلت و …نمايند. درمقابل، بايد بازي و فعاليت بدني بيشتري انجام داده و از خواب مناسبي برخوردار باشند.
اهميت فعاليت بدني در سنين پايين از آن جهت است که اگر فرد در دوران کودکي و نوجواني به انجام فعاليت بدني عادت کند، اين رفتار در وي تثبيت شده و در دوران بزرگسالي نيز از تحرک کافي برخوردار خواهد بود.
در مورد ميزان فعاليت بدني کودکان توصيه مي‌شود که کودکان ? تا ? ساله حداقل ??? دقيقه در روز فعاليت داشته باشند. اين فعاليت مي‌تواند با هر شدتي انجام شود. اگر کودک کمتر از ? سال دارد نبايد تلويزيون نگاه کند و يا بازي‌هاي کامپيوتري انجام دهد.
در کودکان ? تا ? سال نيز ميزان انجام اين گونه فعاليت‌ها از قبيل تماشاي تلويزيون بايد به يک ساعت در روز محدود شود. اين کودکان بايد ?? تا ?? ساعت در شب بخوابند.
مروري بر پيامدهاي کم تحرکي در کودکان
ليلا ابراهيمي قوام آبادي ، عضو هيئت علمي دانشگاه آزاد اهواز
انتهاي پيام/*