کد خبر: 268628 تاريخ انتشار: 1404/04/17 - 15:18
راه حل فوری برای «آرامش» در شرایط بحرانی
یک روان درمانگر، به معرفی تکنیک ساده و مؤثر «پنج تنفس» برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش در شرایط بحرانی پرداخت.
میترا قاسمی گفت: مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطح اکسیژن خون، حتی در شرایط پر استرس، می‌تواند به کاهش اضطراب و القای حس آرامش کمک کند. تکنیک پنج تنفس، راهکاری ساده و در دسترس برای دستیابی به این هدف است.
این مدرس دانشگاه با توضیح نحوه اجرای این تکنیک، افزود: در این روش، فرد پنج بار نفس عمیق از طریق دیافراگم دریافت می‌کند. حالت ایده‌آل، تنفس شکمی است؛ به این صورت که دست راست روی قفسه سینه و دست چپ روی شکم قرار می‌گیرد و تمرکز بر این است که هنگام دم، شکم بالا و پایین شود، نه قفسه سینه.
قاسمی ادامه داد: اگر تنفس شکمی برای فرد دشوار است، می‌توان از تنفس سینه‌ای عمیق استفاده کرد. مهم این است که نفس‌ها عمیق و کامل باشند. در این تکنیک، هر نفس عمیق در عرض دو تا سه ثانیه گرفته می‌شود، یک تا دو ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی و تدریجی از طریق دهان خارج می‌شود.
وی با هشدار در مورد تعداد تکرارها، خاطرنشان کرد: تعداد تکرارها نباید از پنج بار تجاوز کند، چرا که تنفس عمیق زیاد ممکن است باعث سرگیجه و احساس سبکی در سر شود. این احساس سرگیجه، نشان‌دهنده افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز است و امری طبیعی است.
قاسمی در برنامه رادیو سلامت توصیه کرد: این تکنیک را روزانه سه بار، صبح، ظهر و شب، قبل از خواب انجام دهید. در حین انجام این تکنیک، ذهن خود را رها کنید و تمرکز خود را بر روی تنفس و احساس آرامش ناشی از اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن قرار دهید.
مهر
انتهای پیام/م