کد خبر: 268118 تاريخ انتشار: 1404/04/02 - 09:36
حمله پانیک در جنگ و چند راهکار فوری در هنگام بروز آن
فارس حمله پانیک ممکنه وسط جنگ، وسط اخبار ، حتی وقتی هیچ اتفاقی نیفتاده ظاهر بشود
نشانه های حمله پانیک :
تپش قلب شدید
تنگی نفس
لرزش یا بی حسی
حس غیرواقعی بودن
ترس از مرگ یا دیوانه شدن
گر گرفتگی
(اگر موارد بالا را در خود حس کردید بدانید که در حمله پانیک هستید نه خطر واقعی
چرا در شرایط جنگی بیشتر سراغمان می آید؟
چون مغز نمیتواند فرق بین خطر واقعی و خطر تصویری را خوب تشخیص بدهد!
وقتی صدای انفجار، گریه، خون یا ترس رو می شنوید یا میبینید مغزتان ممکن می گوید: « الان باید فرار کنی
وقتی فرار ممکن نیست پانیک خود را نشان می هد .
حالا باید چیکار کنیم؟
چند راهکار فوری و علمی
1_اسمش را ببر
به خودتان بگویید این یک حمله پانیک هست واقعی نیست و میگذرد، همین تکرار باعث فعال شدن بخش منطقی مغز می شود.
2_تنفس کن ولی درست (تنفس عمیق)
4ثانیه دم؛ ۴ ثانیه نگهه داشتن نفس و ۲ ثانیه بازدم از راه بینی باز دم طولانی تر باعث ارام شدن سیستم عصبی میشه
3_زمینی شو
چیز سفتی رو فشار بدهید مثل بطری آب، پات رو محکم بزن زمین، صدات رو بشنو مغزت رو برگردون اینجا و الان)
4_مقاومت نکن
سعی نکنید جلوش رو بگیری یا قوی باشی فقط همراهی کن هرچه بیشتر با حالات پانیک بجنگید بیشتر طول میکشد
5_یه صدای امن پیدا کن
با یه آدم امن تماس بگیر یا فقط صدای فردی را گوش بدهید که آرام تان کند، مغزتان وقتی صدای آشنا میشنود از حالت وحشت بیرون می آید.
بدان حمله پانیک برای شما خطر جانی ندارد و باعث دیوانگی نمی شود و برای همیشه نمی ماند اما و فراموش نکنید شما یک انسان هستید، وسط یه وضعیت غیر انسانی
خانم حسین پور _ کارشناس سلامت جامعه زنان استان فارس